5. Adho Mukha Svanasana: Postura do Cachorro Olhando para Baixo
Esta posição é geralmente uma postura de transição ou quebra, ela permite que você se concentre na flexibilidade dos isquiotibiais (grupo de músculos localizados na região do posterior da coxa), panturrilhas, tendões de Aquiles, ligamentos e ombros.
Comece equilibrando-se em quatro pontos de apoio (joelhos e mãos na esteira), posicione seus joelhos no mesmo nível dos quadris.
A respiração é pondo fundamental desse exercício, na inspiração, estique as pernas para levantá-las e na expiração aumente o máximo possível os quadris.
Suas pernas, coluna vertebral e braços devem estar estendidos. Mantenha a postura por pelo menos 20 minutos e respirando profundamente. Para voltar ao ponto inicial, contraia e leve os joelhos ao chão.